ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ БОРОТЬБИ З ОСТЕОПОРОЗОМ
Починаючи з 1999р. Міжнародний фонд остеопорозу 20 жовтня, за ініціативи Національного суспільства остеопорозу Великобританії та ВООЗ, організує проведення Всесвітнього дня профілактики остеопорозу у понад 90 країнах світу.
Мета Дня – підвищення глобальної поінформованості суспільства щодо профілактики, діагностики та лікування остеопорозу та метаболічних захворювань кісток.
Остеопороз — прогресуюче захворювання скелета, при якому знижується мінеральна щільність кісткової тканини. Кістки стають пористими і втрачають щільність, зростає ризик переломів навіть при незначних навантаженнях: падінні, невдалому повороті тіла, обіймах, кашлі та навіть чханні.
Через повільний і безсимптомний розвиток остеопороз називають «тихою» епідемією сторіччя. Найчастіше людина не підозрює про розвиток хвороби і дізнається про це лише після перелому. Існує думка, що до остеопорозу схильні тільки люди похилого віку. Насправді опинитися в групі ризику можна не тільки за віковими показниками.
Статистика, яка змусить задуматися
• Остеопороз займає 4-те місце в рейтингу найбільш поширених хвороб сторіччя після цукрового діабету, онкології та серцево-судинних захворювань.
• Кожні 3 секунди у світі відбувається остеопоротичний перелом.
• У кожної третьої жінки і у кожного п'ятого чоловіка у світі виникають остеопоротичні переломи після 50 років.
• В Україні на остеопороз страждає близько 2,5 млн жінок і понад 900 тисяч чоловіків.
Від інших захворювань опорно-рухового апарату остеопороз відрізняється повною відсутністю клінічних симптомів до моменту виникнення переломів. До найбільш серйозних відносять переломи тіл хребців і шийки стегнової кістки, які значно погіршують якість життя пацієнтів і часто призводять до інвалідності. Тому наявність певних факторів ризику повинна насторожити і стати приводом для звернення до лікаря.
Фактори ризику, на які слід звернути увагу:
- мій вік — старше 50 років;
- у мене менопауза;
- у мене були часті переломи;
- у мами або бабусі були остеопоротичні переломи;
- у мене низька вага (менше 57 кг);
- я хворію на:ревматологічні або аутоімунні захворювання, цукровий діабет, захворювання щитоподібної або паращитоподібної залоз, гіпогонадизм, хронічна хвороба нирок, захворювання кишечника;
- тривалий період часу приймаю гормональні препарати, діуретики, оральні контрацептиви, антикоагулянти, транквілізатори, протиепілептичні препарати;
- я часто сиджу на дієті;
- я- курець зі стажем;
- я веду малорухливий спосіб життя;
- у мене дефіцит кальцію та вітаміну D;
- у мене було більше 3 вагітностей і пологів, а також тривалий період грудного вигодовування;
- я давно страждаю від болю в спині;
- у мене є порушення постави, деформація хребта, «вдовиний горб»;
- за останні 1–3 роки мій ріст зменшився на 2 см або на 4 см з 25-річного віку
На думку вчених, основними заходами з профілактики розвитку ОП є:
- Регулярні фізичні вправи. Краще за все – гімнастичні, зміцнювальні тренування, вправи на м’язи, рівновагу.
- Дієта, багата корисними для кісток поживними речовинами (особливо кальцієм, кремнієм, бором, цинком, марганцем, міддю, вітамінами D, С, Е, К, білками). Для жінок в постменопаузі та чоловіків після 50 років добове надходження кальцію з їжею повинно складати приблизно 1200-1500мг. Пам’ятайте, що для кращого всмоктування кальцію в кишковнику співвідношення кальцію та жиру в їжі повинно бути 10 мг на 1г. Також раціон повинен бути збалансований по вмісту магнію, калію і фосфору, оскільки ці мікроелементи відіграють важливу роль в абсорбції кальцію. Для кращого засвоєння кальцію в організмі – необхідно щоденно виділяти час для прогулянок на свіжому повітрі, під лучами сонця (краще – зранку та ввечорі). До призначення вітаміну D в літньому віці підходять обережно через небезпеку прискорення розвитку атеросклерозу.
- Уникання поганих звичок.
- Підтримуйте здорову вагу. Відмовтеся від соленої їжі, уникайте надмірного споживання алкогольних напоїв (сприяють виведенню кальцію з організму).
- Виділяйте час для повноцінного сну.
- Обстеження та лікування при необхідності (особливо при високому ризику розвитку ОП). Ранній ОП можна виявити при проходженні комп’ютерної або магнітно-резонансної томографії.
Пам’ятайте, що розумні, помірні навантаження разом з правильним харчуванням допоможуть запобігти розвитку остеопорозу.
Добропільська філія ДУ «Донецький ОЦКПХ МОЗ»
