Панічні атаки у дітей та як з ними впоратися
Панічні атаки – це раптові епізоди інтенсивного страху або дискомфорту без реальної небезпеки, які можуть виникати у дітей і супроводжуватися фізичними та емоційними симптомами. Вони можуть бути надзвичайно лякаючими як для дитини, так і для її батьків тому батькам важливо знати, як розпізнати панічні атаки та як допомогти дитині їх подолати.
Симптоми панічних атак
Панічні атаки можуть проявлятися через різноманітні симптоми, включаючи:
- Прискорене серцебиття
- Пітливість
- Тремтіння рук і ніг
- Відчуття задухи або браку повітря
- Біль у грудях
- Запаморочення
- Нудота або біль у животі
- Оніміння або поколювання
- Сльози, незмога перестати плакати
- Відчуття нереальності або відчуження від власного тіла
Ці симптоми можуть виникати раптово і без попередження та тривати від кількох хвилин до години.
Причини панічних атак
Панічні атаки можуть бути викликані різними факторами, такими як:
Стресові ситуації (школа, соціальні взаємодії, сімейні проблеми)
Спадковість (схильність до тривожних розладів може передаватися генетично)
Фізичні причини (гормональні зміни, захворювання)
Психологічні травми (травматичний досвід або серйозні зміни в житті)
Способи подолання панічних атак
1. Вдихання і видихання
Навчіть дитину технікам глибокого дихання. Наприклад:
Дихання за схемою 4-7-8:
Вдихайте на рахунок до 4.
Затримайте дихання на рахунок до 7.
Видихайте на рахунок до 8.
2. «Заземлення»
Техніки заземлення допомагають дитині повернутися до реальності та зменшити відчуття паніки:
Метод 5-4-3-2-1:
Назвіть 5 речей, які ви бачите навколо.
Назвіть 4 речі, які ви можете відчути на дотик.
Назвіть 3 речі, які ви чуєте.
Назвіть 2 речі, які ви можете понюхати.
Назвіть 1 річ, яку ви можете спробувати на смак.
3. Візуалізація
Навчіть дитину уявляти спокійне та безпечне місце. Це може бути пляж, ліс, або будь-яке інше місце, де дитина відчувала себе комфортно.
4. Фізична активність
Регулярні фізичні вправи допомагають зменшити рівень тривоги і покращують настрій. Це може бути будь-який вид активності, який подобається дитині: спорт, танці, йога, тощо.
5. Творчі вправи
Малювання, ліплення, або будь-яка інша творча діяльність допомагає виразити емоції і зменшити стрес.
6. Розмови і підтримка . Відкрите спілкування
Заохочуйте дитину розповідати про свої почуття і страхи.
Запевніть, що ви поруч і готові підтримати в будь-який момент.
Якщо ви помітили, що в дитини симптоми панічних атак тривалі варто звернутися до дитячого психолога або психотерапевта. Професійна допомога може бути дуже ефективною у подоланні панічних атак.
7. Навчання та освіта
Ознайомте дитину про природу панічних атак. Розуміння, що відбувається з її тілом і розумом, може допомогти зменшити страх перед панічними атаками.
Панічні атаки у дітей – це серйозний стан, який потребує уваги та підтримки. Навчання технікам самоконтролю, відкриті розмови та професійна допомога можуть значно покращити ситуацію. Забезпечте дитині комфортне середовище, де вона буде відчувати себе захищеною .
Добропільська філія ДУ «Донецький ОЦКПХ МОЗ»
