Чому сидячий спосіб життя — нова "епідемія"?
У сучасному світі ми сидимо… майже завжди: у транспорті, на роботі, вдома, у кіно, за вечерею. І все частіше лікарі називають це не просто шкідливою звичкою, а новою "неінфекційною епідемією". За даними ВООЗ, фізична неактивність входить у п’ятірку головних факторів ризику смерті у світі
Але чому звичайне сидіння — така серйозна загроза для здоров’я?
1. Сидіння ≠ відпочинок для організму
Хоча здається, що сидіння — це “менше навантаження”, насправді організм під час тривалого сидіння майже не рухається, що:
сповільнює кровообіг,
знижує активність м’язів,
порушує обмін речовин,
навантажує спину, шию та очі.
🛑 Сидіння понад 6 годин на день пов’язане з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, ожиріння, тромбозів та депресії.
2. Серце та судини — перші в зоні ризику
Коли ми мало рухаємось:
уповільнюється циркуляція крові,
підвищується тиск і рівень "поганого" холестерину,
серце отримує менше кисню.
Це створює умови для розвитку атеросклерозу, серцевих нападів і інсультів.
3. Порушення обміну речовин і набір ваги
Під час сидіння організм:
гірше спалює калорії,
втрачає чутливість до інсуліну (ризик діабету),
накопичує жир, особливо в ділянці живота.
Навіть якщо ви регулярно тренуєтесь, але більшість часу сидите — негативний ефект не зникає повністю.
4. М’язи слабшають, постава страждає
Тривале сидіння сприяє:
ослабленню сідничних і черевних м’язів,
викривленню хребта,
хронічному болю в попереку та шиї.
Також зростає ризик варикозу та застою крові в ногах, особливо при сидінні "нога на ногу" або в незручній позі.
5. Вплив на психіку
Фізична неактивність безпосередньо впливає на:
рівень тривожності та депресії,
якість сну,
здатність до концентрації.
Дослідження показують, що люди з малорухомим способом життя частіше страждають від хронічної втоми, емоційного вигорання та нестабільного настрою.
Як зменшити шкоду?
Навіть невеликі зміни — велика користь:
Вставайте щогодини та рухайтесь 2–3 хвилини.
Використовуйте регульовані столи для роботи стоячи.
Включайте хоча б 30 хвилин активності щодня (ходьба, розтяжка, танці).
Зменшуйте час перед екранами — особливо після роботи.
Робіть дихальні вправи, зарядку для спини та очей.
Сидячий спосіб життя — це не просто "особливість професії", а серйозна загроза, яку потрібно сприймати відповідально. Ми не створені для статичного існування — рух закладений у нас природою.
Навіть кілька активних звичок щодня здатні зберегти вам здоров’я, ясність думки і якість життя на роки вперед.
Добропільська філія
ДУ «Донецький ОЦКПХ МОЗ»
